No hay atajos,hay criterio.
Te enseño a entrenar con técnica, intensidad y progresión. Primero desarrollamos tus glúteos. Después transformamos todo tu cuerpo.
Si cada lunes dices “esta semana empiezo”… no te falta fuerza de voluntad. Te falta un plan.
No sabes por dónde empezar
Miles de rutinas en redes y ninguna pensada para ti. Aquí sabes qué toca cada día, y por qué.
Entrenas glúteo y no crece
Sin técnica ni progresión, el esfuerzo se va a otros músculos. Te enseño a sentir cada repetición.
Empiezas… y lo dejas
Rachas, retos y una comunidad de mujeres como tú que marcan su entreno cada día. Así sí se sigue.
tu mes de entreno
Un plan que tiene sentido
Cada mes sigue cuatro fases. Tu mejor versión se construye semana a semana.
Rodaje
Tomamos contacto con los ejercicios nuevos de la tabla. No buscamos peso ni intensidad: buscamos reconocer el movimiento y sentirlo bien hecho.
1Técnica
Pulimos la ejecución de cada ejercicio. Cuanto mejor se mueve, mejor se nota: aquí empiezan a verse los primeros resultados.
2Intensidad
Subimos peso y exigencia sin soltar la técnica que hemos construido las semanas anteriores. Más fuerte, no más descuidada.
3Cerramos el ciclo
Medimos, celebramos y batimos marcas. Y el mes siguiente, vuelta a empezar un escalón más arriba.
Entrena donde tú quieras.
Como tú necesitas.
⭐ EstrellaGlúteo 12 semanas
- Entrena en casa o gym
- De 4 a 5 días por semana
- 1 h y todos los niveles
CasaFuerza en casa
- Mancuernas + bandas
- 35–45 min
GymGym desde cero
- Pierde el miedo a la sala
- Máquinas y barra
Glúteo medioCintura & cadera
- Glúteo medio y core
- 20 min
TécnicaTécnica siempre primero
- Biblioteca de ejercicios
- Errores comunes
Come para construir,
no para castigarte
- Menús semanales y lista de la compra
- Recetas rápidas y sin pasar hambre
- Plan a medida en el plan Personalizado
Entrenar se vuelve un juego que no quieres perder
Marca cada día
Confirmas que lo has hecho, sumas puntos y mantienes tu racha viva.
Compite contigo… y con todas
Estadísticas anónimas: descubre si eres más constante que el resto de chicas haciendo lo mismo.
Vídeos de cada ejercicio
Técnica explicada paso a paso, versión casa y versión gym.
Nutrición incluida
Menús, recetas y seguimiento de hábitos para acompañar tu entreno.
El reto
de 14 días
Un ejercicio nuevo cada día, sin agobios. Aprendes la técnica de los 12 ejercicios de mis dos tablas base. Con seguimiento real.
Soy Aroa, y llevo años viendo el mismo patrón
Mujeres que quieren empezar a entrenar y no saben por dónde. Que se apuntan al gimnasio en enero y en marzo ya no van. Que hacen mil sentadillas y no notan el glúteo.
Por eso creé Hoy Empiezo: un método sencillo, con técnica primero, progresión real y una comunidad que te empuja a no fallar. Da igual tu edad o tu punto de partida.
Lo que dicen las chicas
“Por fin entiendo qué hago en el gimnasio. El hip thrust ya no me duele en la espalda, ¡lo noto donde toca!”
Plan Esencial · gym
“Lo de marcar el día y ver que era más constante que el 80% me picó muchísimo. 14 de 14.”
Reto 14 días · casa
“Con el plan personalizado Aroa me ajustó todo a mis horarios de turnos. Tres meses sin fallar una semana.”
Plan Personalizado
TESTIMONIOS DE EJEMPLO PARA LA MAQUETA — SUSTITUIR POR REALES
Elige cómo quieres empezar
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. Todo empieza en fase de Rodaje: aprendes el movimiento antes de cargar peso. Hay chicas de 25 y de 60 entrenando juntas.
¿Puedo entrenar en casa?
Sí. Cada ejercicio tiene versión casa (mancuernas y bandas) y versión gym. Tú eliges al empezar y puedes cambiar cuando quieras.
¿Qué diferencia hay entre Esencial y Personalizado?
Esencial te da acceso a todos los programas grabados, la nutrición base y la comunidad. En Personalizado diseño tu plan de entreno y nutrición a medida, lo reviso cada 15 días y tienes chat directo conmigo.
¿Cómo funciona la comparativa con otras chicas?
Es 100% anónima. Solo ves estadísticas: qué porcentaje ha completado el día, en qué posición de constancia estás y tu liga semanal. Nadie ve tu nombre ni tus datos.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí, sin permanencia en el plan mensual. Cancelas desde tu área en dos clics.